Многи људи када схвате да је вежбање лек крену у теретану и често се одлуче, на основу ишчитавања брошуре, да крену са кардиопрограмом вежбања. Ипак, мало њих зна шта заправо подразумева овај програм вежбања и коме је намењен. Како истиче Бобан Стевановић, професор физичке културе, кардиотренинг има бројне здравствене користи. Осим сагоревања калорија и губљења масног ткива, позитивно утиче на спречавање болести срца. Кардиотренинг заправо јача срце и плућа, а такође је користан у превенцији разних других болести попут дијабетеса, гојазности, па чак и високог холестерола. Али, важно је вежбати под будним оком стручњака.
– Кардиотренинг је одличан било да сте професионални спортиста или рекреативац. Може вам и бити чиста релаксација јер опуштено тело и дух је наше природно стање које смо стекли рођењем, док нас темпо савременог живота тера да то заборавимо. Амерички колеџ спортске медицине дефинише аеробни тренинг као било који облик телесне активности која се изводи активирањем великих мишићних група, релативно дугог трајања (више 20 минута), која је у основи цикличког карактера. Интензитет вежбања треба да се креће од 60 до 80 одсто максималне фреквенције срца, које су израчунате за сваку особу посебно – наглашава Стевановић.
Ако је циљ тренинга жеља да изгуби вишак килограма, онда је време тренинга и те како важно јер, упозорава наш саговорник, није свеједно да ли се тренинг одржава ујутру или увече.
– Са јутарњим вежбањем сте у великој предности. Постоји доста разлога зашто је јутарњи кардиотренинг кориснији од кардиотренинга урађеног увече, али главни разлог је гликоген. Ујутро, када устанете, висина гликогена у мишићима је на најнижој висини тог дана, а самим тим је време које је потребно за укључивање масти у процес разградње доста краће. На пример, уколико је кардиотренингом током дана потребно око 20 минута да се масти „укључе” у процес разградње, с друге стране током јутарњег кардиотренинга биће вам потребно упола мање времена за сагоревање масти, што значи да ћете „уштедети” десетак минута и, што је још важније, сагорећете више масти из депоа. Ово је главни разлог зашто треба вежбати ујутро, али не треба занемарити ни психички ефект задовољства након одрађеног тренинга, као ни чињеницу да је вежбање сјајно за почетак дана – истиче Стевановић. Тренинг се може састојати од рада на бициклу, траци, елиптику. Вожња бицикла је одлична кардиовежба, јер се у зависности од отпора и брзине може сагорети од 250 до 500 калорија за 30 минута. Човек трчањем на траци може да сагори око 300 калорија за пола сата, а брзо ходање је мање напоран облик кардиовежбе и у зависности од брзине особа може да потроши од 150 до 400 калорија. Потрошња броја калорија је релативна и зависи од активности којом се особа бави, конфигурације терена, брзине, телесне масе…
– Шетајте или возите бицикл по крају. Поставите циљ и следите га. У исто време, промените своје навике у исхрани и једите здраву храну. За почетак, најбоље је урадити 30 до 45 минута вежбе, три до пет дана недељно. Ако желите да изгубите килограме, било би добро да тренирате пет дана недељно. Будите доследни, јер је то једини начин да кардиотренинг има користи за тело и здравље – додао је наш саговорник који годинама брине о вежбачима у центру „Good life fitness”. Кардиотренинг је добар и за убрзавање метаболизма, појачано лучење хормона раста, бољу концентрацију, побољшање варења, смањење стреса и јачање имунитета.
